d 3

rób 2 rano 3 po treningu i 3 przed snem według mnie najlepiej.A w dni nietreningowe 3 rano 2 między obiadem a kolacją i 3 na noc. pozdro :D

Plecy : Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8 12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 12x60 /10x70 /10x85 /8x95 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /31x60 < WIOSLO W POCHYLENIU 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /30x60 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /10x155 /22x100 /34x60 < regresy mnie zaj**ały :D [...]

[...] maly banan 3. kasza, cyc, fasolka, oliwa z oliwek 4. kasza, cyc, fasolka, oliwa z oliwek 5. whey, orzechy BWT 162,24/133,66/58,85 kcal 1696,10 1. 3.4. TRENING A. Przysiad 34kg*10,39kg*10, 39kg*10 B1. Wyciskanie skos gora 14kg*10, 14kg*10, 14kg*9 B2. Sciaganie drazka dolnego 49kg*10, 49kg*9, 49kg*9 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 24,5kg*10, [...]

W pompkach organizacyjnie każdy daje dupy, a chyba najmniej podobają mi się te w Poznaniu :D Mimo że uważam że łatwo byłoby je sędziować - 1 sędzia liczący i przytrzymujący w każdej pozycji po 3 sek, i po jednym sędzim na zawodnika - dopuścić jakieś 2-3 ostrzeżenia i po tym wywalać bez skrupułów, cy to łokieć niedoprostowany, czy to za szybko w [...]

20-11-2014 dzień treningowy Rano szkolenie BHP, później w zakładzie pracy i oficjalnie jestem Magazynierem Decathlonu. Od razu jutro na 6 do pracy, pewnie bedzie ciężko wstać, ale szybko zleci :D dziś poszły barki i aeroby - chciałem zaatakaować delikatnie czwórki ale sprzęt zajęty przez stałych bywalców %-) zdecydowanie nie lubie chodzić po [...]

02.12.2014r dzień treningowy o 4 pobudka, śniadanie i do pracy czas. Dziś przejażdżka autobusem, przynajmniej ogrzewanie sprawne i cieplutko :D 8h minęło w mgnieniu oka a po pracy odpoczynek. O 18 zebrałem się na trening a dokładniej przerobiłem plecy i 30min aerobów. Dziś na kolacje i jako posiłek potreningowy poszedł ryż z łososiem - dawno nie [...]

Dzień 4 W końcu pospałem sobie ponad 9 godzin. Rano byłem dość mocno odwodniony (wczoraj za mało wody chyba wypiłem) i waga wskazała dawno nie widziane już 83,0 kg. Teraz już wszystko nadrobione :) Trening Niestety filmiku nie zrobiłem, bo bateria w kamerze się rozładowała. Odpuściłem dzisiaj martwy na prostych, muszę znaleźć coś innego na [...]

Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]

Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]

1. 10g oliwy ma małą patelnie 2. rozbijam 3 jajka i je roztrzepuje 3. rozgrzewam patelnie 4. wrzucam 80g płatków i dokładnie mieszam z jajkiem 5. jak się rozgrzeje patelnia (że kropla wody rzucona od razu syczy) to wylewam zawartość 6. rozprowadzam widelcem po całej patelni i przykrywam patelnie (ogień taki średni) 7. jak góra placka jest już [...]

Dzień 30 Siedzę nad projektem na studia, bo sobie pomyliłem tygodnie i wyszło, że jutro muszę go oddać :D więc szybki wpis dzisiaj Trening Trening był po pokaźnej porcji makaronu i wołowinki i poszło bardzo fajnie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc - 14x50kg | 12x55kg | 10x60kg | 7x65kg 2. Wyciskanie sztangielek skos (waga 1 hantli) - 14x13kg | [...]

Parę dni temu taka paczuszka przyszła :) Do tego były 3 zupki Activlaba. Serowa - całkiem smaczna Pomidorowa - kiepska, znacznie gorsza od serowej. Rosołek - dziś spróbuje po zjedzeniu wszystkich trzech (bez doprawiania): 1. ex aequo rosół (wcale nie jest ostry) i serowa (grzanki są wg mnie w tym wypadku lepsze od makaronu. 3. pomidorowa - [...]

Dziewczęta Dla wasz wszystkich kocieł pełen miłości /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8d13c2470b8403aa27a36b1d5f031ba.png Fajnie że jesteście, zewnętrzna motywacja bardzo mi się przyda :-)) Saidzia Bądź tutaj dużo, i pomagaj również dużo };-) :-D [...]

Zbiorcza wypiska gdyż nie ma czasu. Czasem nie dojadam- jest to fakt, ale pracuję nad tym. Pomiary 8.03/14.03 biust: 91/91 b.z talia: 79/78 -1 pępek: 76/75 -1 biodra: 98/96 -2 tyłek: 104/103 -1 udo: 59/61 +2 łydka:38/37 -1 ___________________________________________________________________________________________________________ + leki euthyrox [...]

Środa 45minut rowerka 600kalorii zjechane po wszystkim gian bolic 6000 olimpa. Czwartek nogi: 1. hackprzysiady 8p. 100kg,8p. 120kg,6p. 140kg 2. suwnica 8p. 200kg,8p. 240kg,8p. 280kg,8p. 320kg 3. unoszenie podudzi lezac 3serie 8-10p. 4. martwy ciag na prostych nogach 4serie 8p. 120kg 5. wspiecia na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka) 6. [...]

Posiłki nawet nawet, zamieniłbym kolejność 2 z 3. Coś chyba źle przeczytałeś ten art :P, 2 gr białka, w zaleznosci od potrzeb 200-300 gr ww i reszta tłuszcze :D, powinno ci wyjsc mniej wiecej 80-100 gr tłuszczy ;p. Bo co bedzie jak bedziesz musial ciac kcal? Zejdziesz do 50 gr weglowodanow i dasz 140 gr tluszczy? :D I zaczynasz od zerowego [...]

Super to wygląda. Teraz tylko dorzucić mięsa trzymając taką jakość i jest pięknie :-D Taki właśnie jest plan :D jeszcze się napatrzylem na twoje filmiki, wykonywanie ćwiczeń itp i zrobiło dzisiaj to robotę :D Wczoraj na zakończenie tego luzniejszego okresu, fajny obiadek z małym deserem. Ale zapas wegli I tłuszczu z 3 posiłków miałem, to potem [...]

Drugi tydzień na 250mg testa, samopoczucie, libido rewelacja. Obawiałem się jak będzie z tymi dwoma kwestiami i nie spodzwalem się że będzie tak dobrze :D jedynie na treningi trochę mniej chęci, ale jak już zacznę to idzie super. Waga ok 0.5 kg mniej. 94kg na czczo Zdjęcia zrobię w przyszłym tygodniu, teraz trochę z dietka pofolgowalem i na co [...]

madu jak jabłuszka :D pojadłabym sobie też mam pytanko - jak sie ma takie oczyszczanie na przemiane materii? nie spowalnia takie 3 dniowe małokaloryczne jedzenie??? chetnie też bym się tak oczyściła

10.08.2015 Poniedziałek barki + triceps Ogólnie bardzo zalatany dzień, pierwsza zmiana w pracy więc juz od 4 na nogach, na 6 do pracy, w pracy masakra z robotą, dosłowanie.....adodatkowo mega meczyło spanie. Po pracy kilka załatwień, potem juz spóźniony na trening, ale pomimo to kolejny trening mega. Po treningu ogarniecie posiłków i robienie ala [...]